26.2 miles/ 42 公里的長征 - 媽媽的第二個全馬 @ 這裡有媽媽滿滿的愛!

感謝把拔陪我跑了最後 5 miles!

原本不想給自己太多壓力，之前報名半馬的我，在賽前六週，決定轉到全馬．

媽媽我也不是就這麼沒事給自己找麻煩，因為在賽前六週我最長的 long run 就已經跑到去年的準備全馬的距離了，準備都準備了，與其花錢跑個（自己隨便都可以跑的）半馬，不如跑個會痛徹心肺的全馬！

跟去年一樣，我的目標是 a) 不出人命; and b) 跑完．雖然年長了一歲，而且到了體力只會走下坡的年紀，今年竟然比去年早了十三分鐘跑完！所以媽媽我非常心滿意足！

賽前

今年沒有像去年這麼緊張兮兮．去年我賽前一直緊盯氣象，還花了不少時間研究其他人第一次全馬的經驗，今年到是一片輕鬆．賽前一兩週，左大腿外側肌肉有拉傷，但這只有在劈腿拉筋時才會感覺到疼痛；比較讓我有一咪咪擔心的是右腳掌有受傷，走路都會有一點不舒服 (那跑 42 公里？？）．所以賽前最後一週三次運動完全沒有跑步，全都是踩滑步機 cross-training. 右腳還貼了好幾天撒隆帕斯，並且當時都只穿運動鞋走動（雖然我平常的鞋也都是平底適合步行的）．

左大腿拉傷只是不能做這個動作

今年比賽兩三天前特別注意 carb-loading - 澱粉類提供長跑者重要的能量來源，賽前吃大量的澱粉，可以減少長跑到後面撞牆的痛苦．跟外婆訂了涼拌馬鈴薯絲，她一口氣用了三個馬鈴薯，成為我那一兩天內的點心．當然賽前兩三天我對三餐澱粉也不再斤斤計較，跑 26.2 miles 需要很多體力，先吃再說！

賽前一晚，把曦昀送到舅舅家過夜，原因是把拔得一大早送我去比賽，不能把兩隻單獨留在家．事後發現這真是正確決定，因為同寢的曦曦還是會睡到睡到飛腳過來踢我，上鋪的阿弟也還是會自由落體直接墜落重擊睡夢中的我，這些都會影響我的睡眠．

賽前一週的睡眠其實很重要，雖然我有計畫盡量不要早上四點就起來工作，但事與願違，期末正是忙的時候．不過，路跑這麼多年，知道沒有一個比賽會身體會是完美的狀況，就像來到德州後開始跑馬拉松，第一年遇到生理期，第二年發低燒，今年腳腿傷+睡眠不足．能不能完成 42 公里的長征，更重要的可能是一年來有紀錄的規律運動！

過程

七點的比賽，五點半起來，吃早餐，收拾準備，六點二十，天還沒亮，把拔把我送出門．能夠在家待到這麼晚才出門參加馬拉松，大概也只有像我們這樣的小鎮了．

今年有龐大的親友團，幾經討論，我們的規劃是：把拔送我開跑後，去舅舅家把曦昀接起，帶曦昀跟我在 10 公里和 20 公里處左右會面，然後跟外公外婆舅舅舅媽莎菈北鼻在終點處的 mall 會面，曦昀交給外婆他們，由舅舅開車載把拔去 30 公里處，跟我跑最後十公里．

跟我過去所有的路跑經驗一樣，頭 2 miles，除了少數零星已經在走的參賽者之外，我是被一大批一大批所有在跑的參賽者追過，不過這就是跑馬拉松深刻的地方，這時候，一定要沉住氣，甚至是刻意地提醒自己慢慢跑，因為這時耐不住性子每 mile 快了就算只有 30 秒，也會導致到後面每 mile 慢了幾分鐘．

我的第一 mile, 可能花了 12~13 min., 我記得看到里程數對了時間時，我還又提醒自己，要慢！要慢！

接下來，我每 mile 的目標就是 12:30 秒，目標是不可以超過這個速度，我的配速很穩，大部份的時候，只會提早幾秒到，遠遠看到哩程標記知道會提早到時，剩下跑到哩程標記的那一段，我就會刻意放慢速度跑，

跑到 4 miles 半馬全馬處，看到大部分的跑者轉入半馬路線時跟去年一樣，我還是心裡難免想了一下：幹嘛沒事跟自己過不去？

過了這個分界點，跑者瞬間人數銳減，有點孤單，但最精彩的挑戰才正要開始．

每個人都有不同的方式完成 42 公里的長征，不少人是定時跑，定時走．我比較習慣全程跑完．漫漫長征，總會遇到配速接近的人，不少是採跑走並進的方式，他們在跑的時候，我知道我就一定跑得比他們慢，他們在走的時候，我又慢慢追上，一路就這麼一前一後．領先時，不用得意；落後時，也不用焦慮．

42 公里的長征一定要給自己心裡喊話：每個轉彎，思考怎樣跑最短的直線距離，但又不會影響到其他跑者；遇到上坡時，放慢腳步，告訴自己每一個痛苦的上坡都會配上一個甜美的下坡（起終點在同一處咩！）；每個下坡，拉開腳步，讓地心引力幫自己多踩進一些距離．遇到年長者或體型上沒有我 fit 的跑者，提醒自己他們可以，我也可以（雖然有一些人是跑接力賽的 >_<)；追過看起來年輕力壯的小伙子，還是要給自己一些鼓勵：年近四十兩個孩子的媽的我，也不輸年輕人喔！

26.2 miles 的距離真的很長，我把它分成 26 個小目標，只在乎每一 mile 有沒有按著自己的規劃進行．對，是完完全全自己的規劃，其他人的配速此時都和我無關．每到一個里行標記，調整一下速度，或是跑快些，或是放慢腳步．每到一個水站，水我會拿一兩杯起來一頭澆下，衣服鞋襪濕透了沒有關係，去年的經驗告訴我，鞋子整雙濕透了都沒關係，cool down 比較重要；運動飲料，我會刻意用走的喝，實實在在喝完一杯；運動食物，也不能錯過，但先拿了再說，留著到下一個水站前痛苦時再拿出來吃，給自己打個氣．

去年跑 5 hr 37 min, 今年跑到一半時，我還有看到 5 hr 15 min. 的 pacer, 但是我沒有去追他，我清楚不太可能在 5:15 內跑完，但當時我心裡就想，今年應開可以跑進 5:30 ．

結果因為今年跑得去年快一些，當舅舅把把拔放在 20 mile 處時，我已經跑過了．（網路上可以查到我已經跑過 20 mile 處）．所以把拔一路茫茫人海尋妻，到 21 mile 處我從廁所出來時才跟我會上面．

在shopping mall 就定位的親友團

跑到 20 mile 處前心裡有些小擔心，因為賽前同事跟我說他妹妹去年在 20 mile 處因腳傷放棄．我自己挺意外的是一路上左大腿拉傷完全沒有影響，右腳掌不痛，倒是左腳掌有一點隱隱作痛．

去年 22 mile 處撞牆，最後 4 mile 是舉步維艱，每一步都是錐心刺骨的抬腿完成．那個痛，還攘我餘悸猶純（不過我要跑全馬也就是要經歷這段啊！）．今年，跑到最後雙腿還是會刺痛，畢竟同樣的動作重複了這麼久，但是沒有明顯的撞牆．今年到最後兩三 miles 的時候，都是一路追過其他跑者；去年雖然也是跑完，但到最後跑的已經比一些人走得還慢．

親友團終點處觀眾席就位

如果說真要有什麼撞牆，那可能也在最後一 mile, 當時心臟有一點不舒服，要求本來跟我並肩跑的把拔跑到我後面去，免得我跑太快．但已經跑到最後一 mile, 撞牆對心情上已沒有太大的負擔．

終點！

賽後復原

12:30 到終點後，一堆的食物我全沒胃口，只喝了運動飲料．我謹記去年的教訓，不能停！！要維持走動，所以很辛苦地跑到終點後竟沒有拍什麼照！

在終點和龐大的親友團合照（唯一的賽後終點照！）

即便如此，走回停車場的路還是一段挑戰．由外婆和把拔一人讓我挽一邊，讓我可以倒著走 - 往前進的肌肉已完全耗盡力氣，感謝上帝造人的奇妙，向後移動的是不同一組的肌肉．

回家後冰敷，洗澡．到下午三四點才有胃口吃東西．因為全身實在太痠痛了，所以有吃止痛藥．

冰敷中（後面阿弟是在拉筋嗎？）

Day 1: 舉步維艱，有吃止痛藥，work from home; 體重多三磅．

Days 2 & 3: 去學校，下台階要到著，可上樓，下樓搭電梯．把拔提醒我要注意不要吃太多變胖．

Day 4: 可自由上下樓．我證明給把拔看比賽四天後卡洛里還是有在燒的！體重恢復．

Day 5: 可正常不停地蹲站（為什麼會記得？因為當天去阿弟學校耶誕趴幫忙，不斷重複蹲站姿勢）

Day 6：開始有微燒感冒徵狀

Day 11: 全家都感冒一輪，症狀都不嚴重，也都康復了，獨留我微燒多日，耳朵喉嚨都疼痛，休養多日無見好轉．眼看耶誕佳節將近，決定赴耳鼻後科求診，醫師投藥抗生素十日．外婆分析我長跑完體力透支抵抗力下降，是有這個可能．

成績分析

雖然年長了一歲，而且到了體力只會走下坡的年紀，今年竟然比去年早了十三分鐘跑完！媽媽我很是開心．

我的半馬成績是在全國女子中數，在小地方的比賽可以跑到女子 top 30 percentile．全馬去年在 bottom 20 percentile，今年進步到 bottom 35 percentile, 繼續維持這個成績四十年，到我八十歲時，我就可以 qualified 跑波士頓馬拉松！

聽起來好像有一點遜，但是在一般馬拉松路跑，通常只有 top 10 percentile 有辦法 qualified 跑 Boston Marathon．一般只有不到 0.5 % 的人口跑全馬，加上大部分的都是二三十歲的年輕人．雖然不是每個人都會想跑馬拉松，但從任何一種估算看來，年近四十的媽媽我，體力健康應該都有在同齡的 top 10%，送給自己一個 A+!